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踏み台昇降

5センチ以上の高さがある踏み台、もしくは階段の1段目で昇り降りを繰り返す運動です。鍛えられる場所は、胴体と足をつなぐ大腰筋です。

大腰筋は普段の生活で鍛えにくく、衰えると「お尻が垂れる」「下腹が出る」「正しい姿勢が維持できなくなる」「つまづきやすくなる」など、さまざまなトラブルの原因となります。初めは5～10分、慣れてきたら20分以上続けてみましょう。

プランク

エクササイズマットの上で両肘・両膝をついて四つん這いになります。その姿勢から足を片方ずつ伸ばし、腹筋に力を入れて体をまっすぐにキープします。目線は下ではなく前を見ましょう。お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないようまっすぐ保つのがポイントです。

チューブトレーニング

トレーニング用のチューブはゴムでできているので、高い負荷をかけたトレーニングができます。チューブの真ん中を片足で踏み、両端のハンドルを握ります。握ったハンドルが肩につくように、交互にチューブを引き上げれば上腕二頭筋を鍛えるトレーニングになります。上半身の姿勢が悪くならないように注意して行うのがポイントです。