筋トレのベストタイミングを知って効率よく筋力アップを目指そう!

筋トレで体を鍛えたいとお考えでしたら、まず取り組むタイミングにも着目しましょう。こちらでは、筋トレにおすすめの時間帯や頻度についてお伝えします。また、さらに筋力アップを図るために、株式会社バランスワン・ジャパンが販売する器具の活用もご検討ください。

筋トレは定期的なサイクルで行うのが理想

筋トレは定期的なサイクルで行うのが理想

筋トレは闇雲に行うのではなく、ご自身の筋肉の状態に合わせた頻度で行いましょう。効率よく筋力アップを目指すのであれば、毎日筋トレに励むよりも、休息をはさむことが大切です。
筋トレの頻度は、鍛えたい部位や負荷の大きさによっても変わってきます。目安は、トレーニングした部位の痛みや疲労感がなくなってから。

負荷が大きい筋トレを同じ部位に行う場合は、3~4日は休息したいところです。全身を鍛える場合は、部位を曜日で変えるなどの工夫をしましょう。

一般的に、あまり運動をしていない方は週に2~3回、スポーツ経験者は週3~4回、プロのスポーツ選手は週4~5回の筋トレが理想だと言われています。これは、筋肉が修復するまでに48~72時間かかるという理由からです。休息中、筋肉はトレーニングで断裂した組織にタンパク質を吸収させて、より強い組織へと修復しています。

しかし、休息をとらないまま筋トレを続けていると、筋肉の疲労が蓄積し、オーバートレーニングになってしまいます。この状態では筋肉が発達しにくいばかりか、慢性疲労状態に陥りやすくなるため注意してください。

筋トレに向いているタイミングは?

筋トレに向いているタイミングは?

筋トレを行うおすすめのタイミングは夕方です。人間の体は昼間~夕方にかけて機能がピークになるため、筋トレの効果を感じやすくなると言われています。

早朝だと体がまだ温まっておらず、心拍数や血圧が上がって心臓の負担も大きくなります。夜は筋トレによって交感神経が活発になると、寝つきが悪くなったり、疲労感が残りやすくなったりすることも考えられます。

夕方であれば、体も適度に温まっていますし、就寝時間から約3時間前の運動は寝つきをスムーズにすると言われています。良質な睡眠は筋肉の修復も促しますので、筋トレを行うタイミングとして夕方が推奨されているのです。

株式会社バランスワン・ジャパンでは、スライドボードやフィットネスチェア、腹筋ローラーなどの筋トレ器具を販売しています。自宅で気軽に行える筋トレは、体を鍛える目的はもちろん、ダイエットをしている方、健康維持を目的とした方にもおすすめです。通販で筋トレ器具を探していましたら、ぜひご利用ください。

健康維持・ボディメイクに最適なトレーニング器具

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