インナーマッスルの鍛え方で覚えておきたいポイント＆注意点

インナーマッスルの鍛え方を意識していますか？力を必要とする大きな動きではアウターマッスルを主に使用しますが、姿勢の維持など何気ない動きではインナーマッスルを使用します。そのため、鍛え方のポイントを知っておけば、効果的にインナーマッスルを強化できるでしょう。以下でそのポイントをご紹介します。

インナーマッスルの鍛え方で基本となるのは、トレーニング中のスローな動きです。激しい大きな動きは、どちらかと言えばアウターマッスルが鍛えられるため、じっくりと深層部を意識しながらトレーニングをこなしましょう。

お腹周りのインナーマッスルには、骨盤底筋群や腹横筋、多裂筋、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋…など、呼吸に関連する筋肉が多く存在しています。そのため、常に呼吸を意識づけてトレーニングすると、効率よくインナーマッスルが鍛えられます。

アウターマッスルとは異なり、インナーマッスルの鍛え方には大きな負荷は必要ありません。重量のあるダンベルやダイナミックな動きをするマシンなどではなく、自重を活用したトレーニング、負荷の軽いエクササイズが重要になります。

筋肉を休ませる時間が必要ないのも、アウターマッスルとの違いです。疲労感が残らない程度の軽いトレーニングを毎日続けましょう。1度にこなす回数は少なく、頻度を増やす鍛え方がポイントです。

軽い負荷で行う鍛え方であっても、フォームが乱れたまま行うとケガにつながります。姿勢を正すという動作も、ある意味インナーマッスルを鍛えていることになるため、日頃から意識しておきましょう。

筋肉痛が出てしまったときは、休むことが大切です。インナーマッスルは通常の生活でも使用している筋肉ですから、痛みを感じるのはオーバートレーニングのサインでもあります。筋肉を早めに回復させるために、タンパク質の摂取や丁寧なストレッチでケアしてあげてください。

「自宅で楽しくできるインナーマッスルの鍛え方があれば…」とお考えでしたら、便利な筋トレ器具を取り入れてみましょう。

株式会社バランスワン・ジャパンがお届けするバランスボードは、スピードスケートのように動くだけで下半身の筋肉を鍛えられる商品です。女性や子どもも楽しくトレーニングでき、継続しやすいと人気があります。

巻き取り式で収納性にも優れていますので、自宅に置いていても邪魔にならず、持ち運んでオフィスなどでもトレーニングが行えます。

株式会社バランスワン・ジャパンでは、他にも様々な筋トレ器具を扱っています。台湾で製造したユニークな商品を直輸入し、通販で全国にお届け中です。スライドボードをはじめ、インナーマッスルの鍛え方を楽にするフィットネスチェア「ワブリー」、バランスパッド、腹筋ローラーも揃っていますので、ぜひご覧ください。

エクササイズグッズや室内トレーニング用運動器具のことなら株式会社バランスワン・ジャパン