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筋トレで体を鍛えたいとお考えでしたら、まず取り組むタイミングにも着目しましょう。こちらでは、筋トレにおすすめの時間帯や頻度についてお伝えします。また、さらに筋力アップを図るために、株式会社バランスワン・ジャパンが販売する器具の活用もご検討ください。

筋トレは闇雲に行うのではなく、ご自身の筋肉の状態に合わせた頻度で行いましょう。効率よく筋力アップを目指すのであれば、毎日筋トレに励むよりも、休息をはさむことが大切です。
筋トレの頻度は、鍛えたい部位や負荷の大きさによっても変わってきます。目安は、トレーニングした部位の痛みや疲労感がなくなってから。

負荷が大きい筋トレを同じ部位に行う場合は、3～4日は休息したいところです。全身を鍛える場合は、部位を曜日で変えるなどの工夫をしましょう。

一般的に、あまり運動をしていない方は週に2～3回、スポーツ経験者は週3～4回、プロのスポーツ選手は週4～5回の筋トレが理想だと言われています。これは、筋肉が修復するまでに48～72時間かかるという理由からです。休息中、筋肉はトレーニングで断裂した組織にタンパク質を吸収させて、より強い組織へと修復しています。

しかし、休息をとらないまま筋トレを続けていると、筋肉の疲労が蓄積し、オーバートレーニングになってしまいます。この状態では筋肉が発達しにくいばかりか、慢性疲労状態に陥りやすくなるため注意してください。

筋トレを行うおすすめのタイミングは夕方です。人間の体は昼間～夕方にかけて機能がピークになるため、筋トレの効果を感じやすくなると言われています。

早朝だと体がまだ温まっておらず、心拍数や血圧が上がって心臓の負担も大きくなります。夜は筋トレによって交感神経が活発になると、寝つきが悪くなったり、疲労感が残りやすくなったりすることも考えられます。

夕方であれば、体も適度に温まっていますし、就寝時間から約3時間前の運動は寝つきをスムーズにすると言われています。良質な睡眠は筋肉の修復も促しますので、筋トレを行うタイミングとして夕方が推奨されているのです。